Признаки выгорания у женщин — тест и план восстановления

Признаки эмоционального выгорания у женщин: физические, эмоциональные, поведенческие. Этот пост — DIY checklist по 4 уровням и 5-шаговый план восстановления. Один из шагов — творческая пауза в студии (но не единственный). При тяжёлом выгорании обязательно обратитесь к психотерапевту.

Физические признаки

Хроническая усталость не проходящая после выходных. Нарушения сна — трудно заснуть, или сон не восстанавливает. Головные боли. Проблемы с ЖКТ — изжога, спазмы, изменения аппетита. Снижение иммунитета — частые простуды. Обострение хронических болезней. Изменения веса в любую сторону.

Эмоциональные признаки

Притупление чувств — даже радостные события не вызывают эмоций. Раздражительность несоразмерная стимулам. Тревога — фоновое чувство «что-то не так». Чувство неэффективности — «я не справляюсь». Циничность к работе и людям. Эпизоды плача без видимой причины. Снижение либидо.

Поведенческие признаки

Прокрастинация — откладывание задач без причины. Социальная изоляция — нет сил на общение. Алкоголь, шоппинг, еда как способы справиться. Снижение качества работы которое вас раньше характеризовало. Опоздания на работу. Забывчивость в деталях.

DIY checklist — 4 уровня выгорания

Уровень 1 — напряжение: 2-3 признака, длятся 1-2 недели. Не критично, но пора заметить.
Уровень 2 — резистентность: 4-5 признаков, длятся месяц. Нужны изменения в распорядке.
Уровень 3 — истощение: 6+ признаков, длятся 2+ месяцев. Нужна помощь специалиста.
Уровень 4 — кризис: к предыдущему добавляются мысли о бесполезности себя. Срочно к врачу или психотерапевту.

5 шагов восстановления (1-2 уровни)

Шаг 1: микро-паузы — 5 минут каждый час полностью без работы.
Шаг 2: сон — спите 8 часов несколько недель.
Шаг 3: ограничьте новости и социальные сети до 15 минут в день.
Шаг 4: физическая активность 30 минут в день — прогулка достаточна.
Шаг 5: одна большая практика для души раз в 1-2 недели — спа, выходные на природе, мастер-класс по стеклу, встреча с близкой подругой.

Когда обращаться к специалисту

Если 3+ уровень, или хотя бы один из признаков длится дольше 3 месяцев, или появляются мысли о бесполезности себя — обратитесь к психотерапевту. Это не слабость, а профессиональная помощь когда самостоятельно не справляешься.

Записаться

Если на 1-2 уровне и хотите попробовать творческую паузу — мастер-класс по стеклу для восстановления в нашей студии. WhatsApp или Telegram.

См. также

• Антистресс мастер-класс
• Арт-терапия через стекло
• Mindfulness мастер-класс
• Творческая терапия при выгорании
• Мастер-класс для перезагрузки